Revalidatie betekent weer op orde en krachten en conditie komen, maar eehhh… dan heel langzaam.
En zo gaat het. Ik heb eens genoteerd wat ik nu precies aan oefeningen en conditie doe, voor de geinteresseerde lezer hieronder weergegeven. Is niet niks, maar allemaal hele hele lichte kleine oefeningen…..
ALGEMEEN:
—knieen van het slot bij staan.
—linker schouder iets naar beneden
—grote nekschouderspier ontspannen houden
—tong ontspannen in de mond
—regelmatig diep in- en uitademen door de buik.
Soms ook borstkas daarbij uitzetten, dan wordt het borstlitteken uitgerekt.
—manuele lymfdrainage van arm, borstkas en hals naar behoefte
—ongeveer alle bewegingen proberen LANGZAMER (=meer gecoordineerd) te doen.
VOETEN:
—lopen op speciale sokschoenen
—zittend de enkel optillen en laten zakken, extensie enkel dus. 10 li en 10x re
—tennisbal onder voet
—pingpongbal onder bal
—lopen met tennisbal tussen voeten
—voeten in pro-en supinatie
—voorvoeten apart bewegen.
—evt masseren
TORSO:
—liggend in bed fietsen
—been zijwaarts heffen, liggend of staand
—buikspieren: situps
—regelmatig masseren litteken ter preventie weer verder vastzitten en om los te maken
SCHOUDER:
—dagelijks rekken oksel,
onbelast gebukt zwaaien en/of gapen/uitrekken,
en/of aktief rekken in bed, bij handdoekrekje in badkamer of tegen de muur.
—onbelast zijwaarts omhoog bewegen met gestrekte armen en met handen achter het hoofd.
—opdrukken, nou ja, schuin staand tegen de muur, 10x
—schouders op- en neerbewegen met armen naar beneden.
—schouders op- en neerbewegen met armen naar beneden.
—met gewichtjes van een kilo:
onderarm buigen,
onderarm strekken voorwaarts gebogen,
onderarmen draaien bij 90 graden naar binnen en buiten
zo mogelijk zijwaarts gestrekt omhoog bewegen
ALGEHEEL:
—dagelijks stukkie wandelen (nu vijf minuten) EN
—sportschool OF
—stukkie zwemmen OF
—-hometrainer minimaal 20 minuten op hartslag 130-140 OF
pauze indien te moe.
blogvansaskia 