In een rouwproces helpen sommige dingen wel, en andere niet.
Wat bijvoorbeeld niet helpt is de gedachte:
Straks heb ik uitzaaiingen van de borstkanker en dan stort onze hele familie in.
Maar wat soms wel helpt, zijn technieken die ik geleerd heb in de compassietraining van vorig jaar.
Zoals de Compassietechniek:
1. Herken het lijden in jezelf.
(in alles: in woede, irritatie, verbijstering……….)
2. Begrijp dat veel mensen op dezelfde wijze lijden (ik ben niet alleen, het is heel normaal en gebruikelijk om dit te voelen op dit moment…)
3. Voel mee voor jezelf en voor die anderen.
4. Verdraag het ongemak wat daarbij hoort.
5. En bedenk wat op dit moment helpt.
(heel open. Misschien helpt afleiding, misschien helpt troost zoeken, misschien helpt lekker boos worden, misschien helpt een stuk chocola, maakt niet uit wat)
Of RAIN, met betreking tot de analyse van emoties:
R van Recognise.
Herken de emotie, benoem die, herken de lichamelijke effecten en de gedachten die daarbij horen.
A van Allow of Acceptance.
Erken de emotie, zoals die is. Vaak heb je een onbewuste neiging om lastige emoties te onderdrukken of te bestrijden. Als je de emotie toestaat er gewoon te mogen zijn, is dat alleen al ontstressend.
I van Investigate.
Zo nodig. Bevraag de emoties op rustige, niet-veroordelende wijze.
Waar kom je vandaan? Wat is je wens? dat soort dingen.
N van Nurture.
Koester de emotie met zelf-compassie.
Zorg voor je emotie.
(een andere interpretatie is:)
N van Non-identification.
word je ervan bewust, dat je niet de emotie BENT.
Jij bent het bewustzijn achter al je emoties en gedachten.
blogvansaskia 